Description
En enkel och snabb rätt med luftfritösstekt tonfisk och grönsaker. Perfekt för en nyttig vardagsmiddag.
Ingredients
Scale
- 2 tonfiskfiléer (à 150 g)
- 1 röd paprika, skivad
- 1 gul lök, skivad
- 200 g broccoli, i buketter
- 2 msk olivolja
- 1 tsk salt
- 1/2 tsk svartpeppar
- 1 tsk vitlökspulver
Instructions
- Värm luftfritösen till 200°C.
- Blanda grönsakerna med olivolja, salt, peppar och vitlökspulver.
- Lägg grönsakerna i luftfritöskorgen och stek i 10 minuter.
- Tillsätt tonfiskfiléerna och stek ytterligare 8-10 minuter tills tonfisken är genomstekt.
- Servera omedelbart.
Notes
- Använd färska eller frysta grönsaker efter smak.
- Kontrollera tonfiskens innertemperatur, den ska vara 63°C.
- Rätten passar bra till ris eller sallad.
- Prep Time: 10 minuter
- Cook Time: 20 minuter
- Category: Huvudrätt
- Method: Luftfritös
- Cuisine: Internationell
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 320
- Sugar: 6 g
- Sodium: 650 mg
- Fat: 12 g
- Saturated Fat: 2 g
- Unsaturated Fat: 8 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 15 g
- Fiber: 5 g
- Protein: 35 g
- Cholesterol: 50 mg
Keywords: luftfritös, tonfisk, grönsaker, nyttig, snabb